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Ephéméride

Samedi
21
Octobre
Saint(e) Adeline
Prochain anniversaire
23/10 CARDIN Alain
28/10 CRENO Annick
29/10 LEGLAND Claude
03/11 OLIVIERO Robert
10/11 LE MENACH kevin
Effectifs
Effectif : 75
  . dont 24 Femmes
  . dont 51 Hommes
Agenda
Inscription
Courses

Calendrier

séances d'entraînement

Jeudi 21 septembre
Test VMA
prévoir chrono
 
plan 4 semaines pour booster la VMA
 
La première ligne pour une VMA de 18 environ
La deuxième ligne pour une VMA de 14 environ
IMPORTANT :
30' échauffement avant la séance
5' échauffement tonique  ( levée genoux, talons fesses , flexions ...)
15' footing retour au calme après la séance
 
Mardi 26 septembre
2 X (12 X 100m) R1= 30' R2= 4' E
2 X (10 X 100m) R1= 30' R2= 4' E
 
Jeudi 28 septembre
10 X 300m R=1'
10 X 250m R=1'
 
Mardi 3 octobre
20 X (30/30) R=30 ou séance Ibiza
 
Jeudi 5 octobre
10 X 400m R=1'
10 X 300m R=55s
 
Mardi 10 octobre
18 X 200m R=20s
18 X 150m R=30s
ou séance bobo les guiboles si le nombre de coureurs le permet
 
Jeudi 12 octobre
11 X 200m en côtes R en descente
9 X 200m en côtes R en descente
 
Mardi 17 octobre
15 X 250m R=35s
2 X (7X200m) R = 40s
 
Jeudi 19 octobre
2 X ( 7 x ( 300m à 18 Km/h + 100m à 8 Km/h))
2 X ( 6 X  ( 300m à 14 Km/h + 100m à 7 Km/h))
 
Mardi 24 octobre
Test VMA
prévoir chrono
 
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