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Ephéméride
| Vendredi | ||
| 15 | ||
| Novembre | ||
| Saint(e) Sidoine | ||
| Prochain anniversaire | ||
| 15/11 VALLEE THOMAS 24/11 PERRIN Laêtitia 28/11 LEMOULT Annabelle 30/11 EHANNO Annie 04/12 CARO Sylvia |
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| Effectifs | ||
| Effectif : 77 | ||
| . dont 30 Femmes | ||
| . dont 47 Hommes | ||
| Agenda | ||
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Calendrier
séances d'entraînement
plan d entrainement pour 10 km de fin d année (muzillac , sarzeau , questembert )
mardi 5 novembre
20 min d échauffemnent + 1 a 2 séries de 8 x 200 m récup égal aux temps d effort
3 min de récup entre les séries
jeudi 7 novembre
20 min d echauffemnent + 4 a 6 x 1000 m allure spécifique ( allure 10 km ) récup 2 min
dimanche 10 novembre
footing 1h30
mardi 12 novembre
20 min d échauffemnent + 8 x 500 m ( récup egal aux temps d effort )
jeudi 14 novembre
20 min d echauffement + 1 a 2 x 3000 allure specifique récup 4 min