séances d'entraînement ACP Muzillac

Mardi 19 Mars

sortie footing 1H

Jeudi 21 Mars

Séance Roger

6 X 1000m allure 10kms

récup moitié temps effort

Mardi 26 Mars

Séance Ibiza

Jeudi 28 Mars

Fartlek Pen-Mur

échauffement (30 minutes)

Séquences rapides ( en minutes) de 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1

footing ½ temps d'effort entre chaque séquence

récup 15 mn footing

Mardi 2 Avril

Pyramide VMA

30'E 100/200/300/400/500/400/300/200/100 15'E

Jeudi 4 Avril

Même séance que les Archangiers

Mardi 9 Avril

Séance VMA

30 'E 2 X ( 100,200,300,400,300,200,100 ) 15'E

Jeudi 11 Avril

Vous l'attendiez , le voici

Le Défi 1000m !!!!

Mardi 16 Avril

Fartlek court à Pen-Mur

30'E 30s vite/30s lent / 1'30 vite 1'30 lent / 2' vite 1' lent / 1'30 vite 1' lent / 1' vite 1' lent / 30s vite 30s lent 15'E

Jeudi 18 Avril

Même séance que les Archangiers

* 30' échauffement + 3'-4'-5'-5'-4'- 3' allure 90% r la moitié du temps d'effort + RAC 10 min

Mardi 23 Avril

20 'E + 2 X 5 X 400m + 15' RAC

Jeudi 25 Avril

Même séance que les Archangiers

20' E + 10 X 500m côtes + RAC 10'

Mardi 30 Avril

20'E + 200/400/800/1000/800/400/200 + 10' RAC

Jeudi 2 Mai

Même séance que les Archangiers

30'E + 10' de 30/30 à 100% + 15' RAC