En juin cycle de préparation générale / développement VMA

^{Permettant de retrouver une bonne vitesse de base pour ceux qui viennent de participer au trail de l'Archange}

^{et de commencer le travail pour le Cap Ferret.}

^{Ces séances peuvent se faire en nature}

Mardi 4 juin VMA Courte

10 x 200m à 100 % VMA récupération trot sur 50m ou séance IBIZA

 

Jeudi 6 juin VMA Moyenne

10x400m 95% VMA récupération 1min trot.

 

Mardi 11 juin

VMA Courte 10x45sec/45sec : alterner 45sec à 100% avec 45 sec à 60% VMA.

 

Jeudi 13 juin

VMA Moyenne – 8 x 500 m à 95% VMA récupération 1min10 trot.

 

Mardi 18 juin

VMA Courte – 10x300m à 100% VMA récupération 100m trot.

 

Jeudi 20 juin

Fartlek sous forme de pyramide :

30 sec vite / 30 sec lent / 1min vite/1min lent/ 1min30 vite/1min lent / 2min vite / 1min lent / 2min vite / 1min lent / 1min30 vite/1min lent / 1min vite/1min lent / 30 sec vite / 30 sec lent

Les efforts inférieurs ou égaux à 1min sont courus entre 100 et 105% VMA.

Les efforts supérieurs à la minute sont courus entre 95 et 100% VMA

Les récupération (lent) sont active et faites en trottinant.

 

Mardi 25 juin VMA Longue

8 x 600m à 95% VMA récupération 200m trot.

 

Jeudi 27 juin

Défi 1000m

Vous trouverez dans la rubrique " Documents " les records, par catégories d'âge,

sur le 1000m et sur les autres distances