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| 18 | ||
| Février | ||
| Saint(e) Bernadette | ||
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| 29/02 LANGIN Robert 01/03 FREYTRICH Jean-pierre 09/03 GALUDEC Franck 09/03 BILLARD-SÉLAS solenn 13/03 KERROUAULT david |
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| Effectifs | ||
| Effectif : 76 | ||
| . dont 30 Femmes | ||
| . dont 46 Hommes | ||
| Agenda | ||
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Calendrier
séances d'entraînement
plan d entrainement pour 10km de saint nazaire 23/02/2019
et semi de saint andré les eaux 17/03/2019
IMPORTANT :
20' échauffement avant la séance
5' échauffement tonique ( levée genoux, talons fesses , flexions ...)
10' footing retour au calme après la séance
Bonjour à Tous,
Le bureau a décidé que le premier dimanche de chaque mois, le départ de l'entrainement se fera près de l'école du Poulpikan.
pour pouvoir faire des circuits différents et éviter le bourg.
(parking un peu plus bas de l'école direction Billiers).
nous commencerons donc :
DIMANCHE 03 FEVRIER à 9H30
mardi 8 janvier
seance ibiza
jeudi 10 janvier
footing en ville avec changement de rythme
mardi 15 janvier ( bonne fête rémi )
seance ibiza
jeudi 17 janvier
6 a 8 x 800 m . Récupération 2 mn entre les fractions. récup 10 mn en endurance..
Dimanche 20 janvier
footing 1 h 15 dont 10 mn à allure 10 km
mardi 22 janvier
1 a 2 séries de 7 x 300 m . Récupération 100 m en trottinant entre les fractions et 3 mn entre les séries. récup 10 mn en endurance.
jeudi 24 janvier
1 ou 2 séries de 5 x 1000 m a 85 % (doser bien votre effort ne pas finir rincer !!!!!
Récupération 2 mn entre les fractions et 3 mn entre les séries Finir par 10 mn en endurance
footing en ville avec changement de rythme
mardi 15 janvier ( bonne fête rémi )
seance ibiza
jeudi 17 janvier
6 a 8 x 800 m . Récupération 2 mn entre les fractions. récup 10 mn en endurance..
Dimanche 20 janvier
footing 1 h 15 dont 10 mn à allure 10 km
mardi 22 janvier
1 a 2 séries de 7 x 300 m . Récupération 100 m en trottinant entre les fractions et 3 mn entre les séries. récup 10 mn en endurance.
jeudi 24 janvier
1 ou 2 séries de 5 x 1000 m a 85 % (doser bien votre effort ne pas finir rincer !!!!!
Récupération 2 mn entre les fractions et 3 mn entre les séries Finir par 10 mn en endurance
but de la séance developper sa vma
Dimanche 27 janvier
footing 1 h 15 dont 12 mn à allure 10 km
mardi 29 janvier
8 x 600 m . Récupération 1 mn entre les fractions. récup 10 mn en endurance
Jeudi 31 janvier
6 a 8 x 1000 m. Récupération 2 min entre les fractions. récup 10 mn en endurance.
Dimanche 3 février
footing 1 h 30 dont 2 x 10 mn à allure 10 km, soit 17 km/h récupération 2 mn.
mardi 5 fevrier
6 a 8 x 800 m . Récupération 1 mn 30 entre les fractions. réucp 10 mn en endurance.
jeudi 7 février
1 ou 2 séries de 5 x 1000 m . Récupération 2 mn entre les fractions et 3 mn entre les séries récup 10 mn en endurance
Dimanche 10 février
footing 1 h 15 dont 15 mn à allure 10 km
mardi 12 février
séance ibiza 3 série de 7 x 30s/30s
Jeudi 14 février
3000/2000/1000
Dimanche 27 janvier
footing 1 h 15 dont 12 mn à allure 10 km
mardi 29 janvier
8 x 600 m . Récupération 1 mn entre les fractions. récup 10 mn en endurance
Jeudi 31 janvier
6 a 8 x 1000 m. Récupération 2 min entre les fractions. récup 10 mn en endurance.
Dimanche 3 février
footing 1 h 30 dont 2 x 10 mn à allure 10 km, soit 17 km/h récupération 2 mn.
mardi 5 fevrier
6 a 8 x 800 m . Récupération 1 mn 30 entre les fractions. réucp 10 mn en endurance.
jeudi 7 février
1 ou 2 séries de 5 x 1000 m . Récupération 2 mn entre les fractions et 3 mn entre les séries récup 10 mn en endurance
Dimanche 10 février
footing 1 h 15 dont 15 mn à allure 10 km
mardi 12 février
séance ibiza 3 série de 7 x 30s/30s
Jeudi 14 février
3000/2000/1000
mardi 19 fevrier
8 x 300 allure 10 km pour saint nazaire
ou 3 fois 1000 m allure 10km pour saint nazaire
jeudi 21 fevrier
footing 45 min cool cool
mardi 26 fevrier
footing en ville ou 1 a 2 serie de 8 x 200 m
jeudi 28 fevrier
3 x 3000 m allure semi - légèrement plus vite
mardi 5 mars
12 x 150 m en côte
jeudi 7 mars