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Ephéméride

Dimanche
23
Septembre
Saint(e) Maurice
Prochain anniversaire
02/10 LIBERGE agnes
11/10 DESNOS severine
19/10 KEROUAULT Laurence
23/10 CARDIN Alain
28/10 CRENO Annick
Effectifs
Effectif : 70
  . dont 24 Femmes
  . dont 46 Hommes
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Courses

Calendrier

séances d'entraînement

 

                                       

plan 4 semaines pour booster la VMA
La première ligne pour une VMA de 18 environ
La deuxième ligne pour une VMA de 14 environ
IMPORTANT :
30' échauffement avant la séance
5' échauffement tonique ( levée genoux, talons fesses , flexions ...)
15' footing retour au calme après la séance

Mardi 11 septembre
2 X (12 X 100m) R1= 30' R2= 4' E
2 X (10 X 100m) R1= 30' R2= 4' E

Jeudi 13 septembre
10 X 300m R=1'
10 X 200m R=1'

Mardi 18 septembre
3 X 8 (30/30) R=30 ou séance Ibiza
Jeudi 20 septembre
10 X 400m R=1'
10 X 300m R=55s

Mardi 25 septembre
18 X 200m R=30s
18 X 150m R=30

jeudi 27septembre 
11 X 200m en côtes R en descente
9 X 200m en côtes R en descente

Mardi 2 octobre
15 X 250m R=35s
2 X (7X200m) R = 40s

Jeudi 4 octobre
2 X ( 7 x ( 300m à 18 Km/h + recup 100m 
2 X ( 6 X ( 300m à 14 Km/h + recup 100m 

recup 3 min entre les series 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
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