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Ephéméride

Jeudi
20
Juin
Saint(e) Romuald
Prochain anniversaire
23/06 COUDERT bertrand
27/06 GALUDEC Sophie
29/06 THOMAS Laetitia
08/07 FIGARD romain
10/08 KEROUAULT bruno
Effectifs
Effectif : 78
  . dont 32 Femmes
  . dont 46 Hommes
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Calendrier

séances d'entraînement

En juin cycle de préparation générale / développement VMA

Permettant de retrouver une bonne vitesse de base pour ceux qui viennent de participer au trail de l'Archange

et de commencer le travail pour le Cap Ferret.

Ces séances peuvent se faire en nature

Mardi 4 juin VMA Courte

10 x 200m à 100 % VMA récupération trot sur 50m ou séance IBIZA

 

Jeudi 6 juin VMA Moyenne

10x400m 95% VMA récupération 1min trot.

 

Mardi 11 juin

VMA Courte 10x45sec/45sec : alterner 45sec à 100% avec 45 sec à 60% VMA.

 

Jeudi 13 juin

VMA Moyenne – 8 x 500 m à 95% VMA récupération 1min10 trot.

 

Mardi 18 juin

VMA Courte – 10x300m à 100% VMA récupération 100m trot.

 

Jeudi 20 juin

Fartlek sous forme de pyramide :

30 sec vite / 30 sec lent / 1min vite/1min lent/ 1min30 vite/1min lent / 2min vite / 1min lent / 2min vite / 1min lent / 1min30 vite/1min lent / 1min vite/1min lent / 30 sec vite / 30 sec lent

Les efforts inférieurs ou égaux à 1min sont courus entre 100 et 105% VMA.

Les efforts supérieurs à la minute sont courus entre 95 et 100% VMA

Les récupération (lent) sont active et faites en trottinant.

 

Mardi 25 juin VMA Longue

8 x 600m à 95% VMA récupération 200m trot.

 

Jeudi 27 juin

Défi 1000m

Vous trouverez dans la rubrique " Documents " les records, par catégories d'âge,

sur le 1000m et sur les autres distances

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
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