Avant le début des séances 20 min d échauffement minimun

mardi 15 mai

côtes courtes

2 séries de 6 x 45 s en côte récup en descente le double

du temps d éffort

jeudi 17 mai

séance roger

6 x 1000 m récup 200 m

mardi 22 mai

séance ibiza

jeudi 24 mai

fartlek long

3 ou 4 fois le grand circuit

mardi 29  mai

2 séries de 6 côtes

1 série de 6 x 45s

1 série de 6 x 30s

jeudi 31 mai

6 a 8 fois 800 m

récup 200m

mardi 5 juin

pen mur 6 a 8 fois le petit circuit

jeudi 7 juin

Séance Roger    6 x 1000 m récup 200 m

mardi 12 juin

Pyramide 100/200/300/400/500/400/300/200/100 récup 100m footing

Jeudi 14 juin

2 serie de 6 x 300 m recup 100m

Mardi 19 juin

Séance Ibiza   30/30 en musique

Jeudi 21 juin

LE DEFI 1000m

des records vont tomber !!!!