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Ephéméride

Vendredi
15
Novembre
Saint(e) Sidoine
Prochain anniversaire
15/11 VALLEE THOMAS
24/11 PERRIN Laêtitia
28/11 LEMOULT Annabelle
30/11 EHANNO Annie
04/12 CARO Sylvia
Effectifs
Effectif : 77
  . dont 30 Femmes
  . dont 47 Hommes
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Courses

Calendrier

séances d'entraînement

 

plan d entrainement pour 10 km de fin d année (muzillac , sarzeau , questembert )

 
mardi 5 novembre
 
20 min d échauffemnent + 1 a 2 séries de 8 x 200 m récup égal aux temps d effort 
3 min de récup entre les séries 
jeudi  7 novembre
 
 20 min d echauffemnent + 4 a 6 x 1000 m allure spécifique ( allure 10 km ) récup 2 min 
 
dimanche 10 novembre 
 
footing 1h30
 
mardi 12 novembre
 
20 min d échauffemnent + 8 x 500 m ( récup egal aux temps d effort ) 
 
jeudi 14 novembre
 
20 min d echauffement + 1 a 2 x 3000 allure specifique récup 4 min 
 
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