Photos
Documents
Résultats
 
 
 

Partenaires

Ephéméride

Mercredi
24
Avril
Saint(e) Georges
Prochain anniversaire
06/05 AUDREN françois
15/05 GAUDIN Catherine
18/05 DAGAUD Emmanuel
23/05 DRUNAT laurent
27/05 CAUDART Philippe
Effectifs
Effectif : 78
  . dont 32 Femmes
  . dont 46 Hommes
Agenda
Inscription
Courses

Calendrier

séances d'entraînement

Mardi 19 Mars
sortie footing 1H
 
Jeudi 21 Mars
Séance Roger
6 X 1000m allure 10kms
récup moitié temps effort
 
Mardi 26 Mars
Séance Ibiza
 
Jeudi 28 Mars
Fartlek Pen-Mur
échauffement (30 minutes)
Séquences rapides ( en minutes) de 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1
footing ½ temps d'effort entre chaque séquence
récup 15 mn footing
 
Mardi 2 Avril
Pyramide VMA
30'E        100/200/300/400/500/400/300/200/100         15'E
 
Jeudi 4 Avril
Même séance que les Archangiers
  • 30' échauffement + 10x1' de côte récup : retour trot + RAC 10'

 
Mardi 9 Avril
Séance VMA
30 'E                  2 X ( 100,200,300,400,300,200,100 )        15'E
 
Jeudi 11 Avril
Vous l'attendiez , le voici
Le Défi 1000m !!!!
 
Mardi 16 Avril
Fartlek court à Pen-Mur
30'E    30s vite/30s lent / 1'30 vite 1'30 lent / 2' vite  1' lent / 1'30 vite 1' lent / 1' vite 1' lent / 30s vite 30s lent      15'E
 
Jeudi 18 Avril
Même séance que les Archangiers
* 30' échauffement + 3'-4'-5'-5'-4'- 3' allure 90% r la moitié du temps d'effort + RAC 10 min
 
Mardi 23 Avril
20 'E + 2 X 5 X 400m  + 15' RAC
 
Jeudi 25 Avril
Même séance que les Archangiers
20' E  + 10 X 500m côtes + RAC 10'
 
Mardi 30 Avril
20'E + 200/400/800/1000/800/400/200  + 10' RAC
 
Jeudi 2 Mai
Même séance que les Archangiers
30'E + 10' de 30/30 à 100% + 15' RAC
  •  

  •  
 
 
u